Mẫu file theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể bằng excel – tải miễn phí.

Hiện nay xã hội phát triển, nền kinh tế cũng được mở rộng và nhu cầu ăn uống của mỗi người cũng cải thiện nhiều hơn. Do mở rộng phạm vi hoạt động nên các nền ẩm thực của các khu vực có sự tương tác đáng kể.

Mọi người không khó khăn để tìm cho mình một món ăn no bụng, bổ dưỡng hoặc món ăn phù hợp sở thích.  Tuy nhiên, nếu ăn mà đảm bảo sức khoẻ thì không nhiều người quan tâm.

==> Cập nhật tin tức:

+ 300 Mẫu file excel, Phần mềm quản lý bán hàng thông minh.

+ Miễn phí dùng thử Phần mềm bán hàng chuyên nghiệp WPRO 2.0

Hướng dẫn sử dụng phiên bản WPRO 2.0 chi tiết.

PHẦN 1: DINH DƯỠNG ĐA DẠNG TRÊN THỨC ĂN HÀNG NGÀY.

1.1. Tìm hiểu dưỡng chất trong thức ăn.

Trong thế giới tự nhiên có rất nhiều nguyên liệu, đa dạng chủng loại để làm thức ăn cho con người và các cá thể khác.

Hệ thống thức ăn được thổng hợp và phân loại làm 4 nhóm như sau:

• Chất đường bột: Thường được tìm thấy trong gạo, lúa mạch, các loại hạt, đậu…
• Đạm, thịt, cá: Nhiệm vụ chính của dinh dưỡng này là tạo hình và bù đắp lượng chất tổn hao khi cơ thể hoạt động.
• Chất béo, mỡ: Chất mỡ béo có trong thịt, cá, gia súc, gia cầm, thực vật… Ngoài ra có trong chế biến món ăn tác động sản sinh ra lượng mỡ.
• Muối khoáng và vitamin: Thông thường thực phẩm này dạng chất xơ. Bạn có thể tìm thấy trong rau, củ quả, thực vật. Tuy không có tác dụng dinh dưỡng, nhưng nó là một trong các yếu tố cần thiết cho hệ tiêu hoá. Ngăn ngừa táo bón, giảm thiểu bệnh trĩ, ung thư đại tràng, tắc ruột…

Thực tế cho thấy có rất nhiều thực phẩm nhưng chúng chỉ mang một số thành phần dinh dưỡng nhất định. Để có thể đảm bảo dưỡng chất cần thiết bổ sung cho cơ thể thì chúng ta cần phải ăn nhiều món hơn.

1.2. Sự kết hợp dinh dưỡng của các thức ăn và tác dụng của chúng với cơ thể.

Hạn chế ăn các món ăn nhiều dầu mỡ dẫn đến khó tiêu hoá. Hoặc tuỳ theo từng lứa tuổi, giới tính, bệnh lý, sinh, hoá học mà mỗi người nên lựa chọn món ăn dinh dưỡng, hợp khẩu vị.

Không nên ăn quá nhiều dưỡng chất cùng một bữa. Hãy ăn khi bụng cảm thẩy vừa đủ và ngon miệng. Bởi vì nếu ăn nhiều chất bạn sẽ cảm thấy tức bụng, khó chịu. Di chuyển khó khăn, mệt mỏi, thừa cân, béo phì,  tiểu đường…các bệnh khác cũng vì thế mà ảnh hưởng.

Bởi dưỡng chất là phần thiết yếu cung cấp dinh dưỡng và nuôi sống cơ thể. Chúng vừa có lợi nếu bạn biết điểm dừng trong ăn uống. Nhưng nó cũng có hại nếu không phù hợp với cơ thể bạn.

Tại sao cùng một món ăn, có người ăn ngon lành, có người lại bị dị ứng. Đó chính là sự tác động chuyển hoá thức ăn trong cơ thể phù hợp với cơ thể tâm, sinh lý của từng người.

Bởi vậy không thể áp dụng khẩu phần ăn của người này vào người kia. Mà chỉ có thể ướng lượng theo cách: Khám sàng lọc chát dinh dưỡng tại cơ sở y tế. Hoặc bổ sung dưỡng chất từ từ 4 nhóm chất dinh dưỡng kế trên là bạn cũng cải thiện được đáng kể sức khoẻ.

PHẦN 2: MẪU FILE THEO DÕI LƯỢNG THỨC ĂN NẠP VÀO CƠ THỂ BẰNG EXCEL. 

Như tìm hiểu, ta được biết calo là 1 đơn vị đo năng lượng.

Con người hoặc động vật, sinh vật…trong quá trình ăn uống nạp thức ăn vào cơ thể và biến nó thành năng lượng để duy trì sự sống, hoạt động.

Khi cơ thể bạn hoạt động làm tiêu hao nhiều calo hơn so với mức nạp. Lúc này, nguồn năng lượng dự trữ calo từ trong cơ thể sẽ được sử dụng để bù đắp.

Bạn sẽ thấy các bộ phận như bụng, seo, mông, bắp chân, cơ tay… cũng sẽ giảm số đo. Cách này thường được áp dụng phổ biến trong phương pháp giảm cân, điều trị bệnh lý như béo phì,…

Hoặc cơ thể bạn được nạp thức ăn quá nhiều, cao hơn mức tiêu thụ calo cần phải giải phóng. Lúc này, nguồn năng lượng bị thừa và tồn đọng…dẫn tới tăng cân, bệnh khác liên quan tim mạch, mỡ máu…

2.1. Mẫu theo dõi lượng thức ăn được đưa vào cơ thể con người.

Ngay dưới đây là mẫu kiểm soát lượng thức ăn vào trong cơ thể bao gồm một số thông tin sau:

• Ngày/ tháng/ năm: Mốc thời gian ghi lại lượng thức ăn được nạp vào cơ thể.
• Tên món ăn
• Thời gian dùng: Sáng, tối, trưa vào các bữa ăn hàng ngày.
• Định lượng
• Đơn vị tính
• Lượng calo
• Chất béo
• Đạm
• Chất xơ, tinh bột
• Chất béo bão hoà
• Đường
• Lipip, cholesterol trong máu
• Khoáng chất và muối…
• Ghi chú khác

==> Bạn có thể xem thêm:

Kế hoạch giảm cân và tập luyện.

2.2. Báo cáo tổng hợp calo được nạp trong cơ thể.

Bảng bên cạnh sẽ là báo cáo tổng lượng calo được nạp vào cơ thể của mỗi tuần.

Bảng dữ liệu số 3 là báo cáo top 5 sản phẩm chiếm nhiều calo nhất.

Ở bảng cuối cùng của file là tổng hợp các chất dinh dưỡng của các bữa ăn bao gồm:

• Bữa ăn sáng
• Buổi trưa
• Buổi tối.

Ăn uống hợp khoa học dinh dưỡng không chỉ giúp bạn giải quyết vấn đề nhu cầu thèm muốn về món ăn của sở thích. Ăn uống ổn định, đủ dưỡng chất còn giúp sức khoẻ của bạn được tốt hơn, tâm tư thoải mái hơn.

==> Xem thêm thông tin:

Theo dõi đường huyết excel – Tải miễn phí

Lịch tập thể dục và theo dõi giảm cân

Không cần tập trung ăn lượng quá nhiều của một chất. Bạn nên kết hợp nhiều món: Cơm, rau, thịt, trứng, cá…Thường xuyên đổi món, đổi cách chế biến thì món ăn vừa đủ dưỡng chất và ngon miệng.